Dans quelle mesure votre sommeil est-il réparateur?
Vous arrive-t-il de bailler, vers 10 h du matin, même après avoir (apparemment) bien dormi? Peut-être que la qualité de votre sommeil n'est pas celle qu'il vous faut.
Maintenez vos yeux ouverts pendant une période assez longue pour vous permettre d'évaluer votre état de veille (ou, inversement, votre niveau de somnolence). Dans quelle mesure est-il possible que vous ayez tendance à vous assoupir ou même à vous endormir dans les situations énumérées ci-dessous?
0 = Il n'y a aucune chance que vous vous assoupissiez.
1 = Il y a une faible possibilité que vous vous assoupissiez.
2 = Il y a une possibilité modérée que vous vous assoupissiez.
3 = Les chances sont fortes que vous fassiez un petit somme.
- Lire assis ___
- Regarder la télévision ___
- Être assis à ne rien faire dans un endroit public (au cinéma, dans une réunion) ___
- Être assis et bavarder avec quelqu'un ___
- Être assis tranquille, après le repas du midi (et sans avoir pris d'alcool) ___
- Être étendu (sur le lit ou le divan) en guise de pause l'après-midi ___
- Être passager dans une voiture pendant une heure, sans pause pour se dégourdir ___
- Être assis dans une voiture, pris dans un bouchon pendant quelques minutes ___
Si votre score est supérieur à 9, il se pourrait que votre sommeil ne soit pas aussi réparateur qu'il devrait l'être.
L'une des premières choses à faire pour contrer une mauvaise qualité de sommeil consiste à améliorer votre hygiène du sommeil. Par « hygiène du sommeil », on entend la combinaison de vos habitudes en matière de sommeil, votre petit rituel précédent la mise au lit, l'environnement physique dans lequel vous dormez et tous les autres facteurs dans votre vie qui peuvent avoir une influence sur la qualité de votre sommeil.
Parmi les choses que vous pouvez faire en vue d'améliorer votre sommeil, mentionnons celles-ci :
- Cessez de faire des siestes pendant la journée, pour qu'il vous soit plus facile de tomber endormi le soir venu.
- Organisez-vous pour que l'heure de votre réveil soit la même tout au long de la semaine (oui, les 7 jours!).
- Limitez votre consommation de caféine et d'alcool.
Pour en savoir un peu plus long sur la façon d'améliorer votre capacité à bien dormir, nous vous suggérons de lire l'article intitulé Neuf règles pour un sommeil réparateur.
Si vous avez apporté les changements suggérés pour avoir une meilleure hygiène du sommeil et que vous avez toujours autant de difficultés à faire de bonnes nuits, vous devriez envisager de consulter un spécialiste des troubles du sommeil.
