Sachez prévenir les blessures sportives les plus courantes

Que vous joggiez tous les jours ou que vous soyez un nouvel adepte du soccer, la façon dont vous pratiquez votre sport pourrait vous mettre à risque de souffrir d'une blessure sportive.

Voici la recette parfaite pour avoir des blessures sportives : rester sur son sofa toute la semaine, puis tenter de concentrer tous ses exercices pendant le week-end. Ne pas se préoccuper de porter de l'équipement protecteur en pratiquant des sports (ou ne pas respecter les principes de sécurité qui s'appliquent). Au moment de faire du sport, se mettre immédiatement en train sans s'échauffer. En cas de blessure, continuer à pratiquer son sport comme si de rien n'était. « Il faut souffrir pour être bon. »

Eh bien non, justement! Voici plutôt quelques conseils judicieux pour éviter les blessures sportives les plus courantes :

Ne soyez pas un « guerrier du dimanche ». En voulant réaliser tous vos objectifs en matière d'activité physique le samedi et/ou le dimanche, vous courrez à la catastrophe. Répartissez vos séances d'exercices ou de sports sur toute la semaine. Vous avez ainsi de meilleures chances de retrouver ou de maintenir la forme et, par ailleurs, vos muscles et articulations seront moins sujets aux blessures sportives. Une promenade d'un pas alerte, à l'heure du lunch, est un moyen parfait de faire un peu d'exercice dans le milieu de la semaine et de vous préparer à faire des exercices plus vigoureux pendant le week-end.

Sachez bien pratiquer votre sport. Chaque sport comporte ses propres exigences sur le plan physique. Faites l'effort de vous mettre en forme pour pratiquer votre sport et, aussi, de le pratiquer comme il se doit – autant à des fins de performance qu'à des fins de sécurité pour vous et pour les autres. Par exemple, si vous aimez le tennis, assurez-vous de bien exécuter vos coups droits et vos revers! Aussi, en fonction du sport que vous pratiquez, des étirements spécifiques sont de mise.

Respectez les règlements. Les règlements n'ont pas été établis pour rien. Ils servent à rendre le jeu plus juste et plus sécuritaire pour tous. Cela vaut particulièrement pour les sports de contact, où un geste mal intentionné pourrait causer de graves blessures.

Portez l'équipement de protection nécessaire. Ce conseil vaut autant pour les débutants dans un sport que pour les joueurs aguerris. Cherchez à savoir quelles sont les pièces d'équipement de protection recommandées pour votre sport (p. ex. un casque pour cycliste) et portez-les en tout temps.

Échauffez-vous (avant) et faites des exercices de récupération (après). Avant chaque séance d'entraînement, prenez 5 à 10 minutes pour faire de légers étirements et des exercices de mise en train tels que de la marche rapide. Un bon échauffement permet d'activer la circulation sanguine vers les muscles et d'assouplir les articulations. De plus, cela prépare le cœur et les poumons à faire un travail plus vigoureux. Après l'entraînement ou le match, les exercices de récupération aident à retrouver un rythme cardiaque plus normal et à prévenir les raideurs, le lendemain.

Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous. Si vous avez mal à quelque part, cessez ce que vous faites. En continuant à patiner, à courir ou à skier, vous ne feriez qu'empirer votre blessure.

Consultez un chiropraticien! Saviez-vous qu'en vous faisant réaligner la colonne vertébrale (s'il y a lieu), vous contribuerez à prévenir les blessures sportives? La prévention est essentielle pour qui veut éviter le plus possible les blessures. N'hésitez pas à consulter un chiropraticien pour faire vérifier l'alignement de votre colonne vertébrale, que ce soit pour vous ou pour les membres de votre famille.