Méditation quotidienne et prise en charge de la douleur

Une séance de méditation par jour peut-elle éloigner la douleur? Bien que plus de recherche soit nécessaire, il semble que la méditation soit un moyen utile de prendre sa douleur en charge.

Comment ça marche?

Le lien entre la méditation et son effet sur la sensibilité à la douleur est complexe. Il faudra plus de recherche pour comprendre ce lien et cerner la meilleure façon de méditer en vue d'en retirer des bienfaits. Toutefois, on sait que la méditation peut aider la capacité d'une personne à tolérer la douleur en modifiant sa perception de la douleur. La méditation peut aussi aider à calmer les réactions émotives et le stress qui accompagnent souvent la douleur, lesquels peuvent bien sûr l'exacerber. En outre, la méditation pourrait aider à être davantage conscient de son corps, ce qui peut contribuer à éviter des mouvements et des positions qui causent ou ravivent la douleur.

Quels types de douleur la méditation peut-elle apaiser?

La méditation peut aider pour plusieurs types de douleur : douleurs arthritiques, lombalgie, maux de tête, fibromyalgie et autres types de douleurs chroniques. Elle peut aussi aider des gens en santé à tolérer la douleur aiguë (ressentie sur une courte période).

Comment puis-je intégrer la méditation à ma routine quotidienne?

Il y a de nombreuses façons de pratiquer la méditation. L'essentiel est d'en trouver une qui vous convient. Voici quelques options :

• Méditation basée sur la conscience : Réservez-vous une période de 15 à 20 minutes par jour, période pendant laquelle vous ne serez pas dérangé. Assoyez-vous confortablement dans un fauteuil – ou par terre, les jambes croisées. Inspirez et expirez lentement, en étant attentif à votre respiration, à votre corps et à vos pensées. Prenez acte des pensées qui vous viennent à l'esprit, mais ne vous y attardez pas et ne les ruminez pas (tâchez de vous en détacher).
• Respiration yogique quotidienne : Au réveil et au coucher, consacrez 2 minutes à des exercices de respiration profonde comme on le fait dans les séances de yoga. Assis confortablement dans le lit, inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 6 secondes.
• Promenade méditative : Dans la pratique de la « méditation en marchant », concentrez-vous sur votre corps et vos mouvements. Ne vous laissez pas distraire par des pensées générées par des éléments extérieurs (bruits ambiants, conversations des autres, etc.). Ce type de méditation est aussi un très bon moyen de faire de l'exercice.

Vous pouvez aussi vous joindre à des cours ou à des groupes de méditation, pour en apprendre davantage sur les différents types de méditation.