Des conseils pour un été sans douleur

À mesure que vous échappez aux prises de l'hiver et sortez pour profiter du beau temps, souvenez-vous d'être attentif à votre corps! Voici comment éviter les blessures d'été et demeurer sans douleur :

Les imprudences d'été : Ne pas utiliser l'équipement approprié. Pensez-y deux fois avant de chausser vos bonnes vieilles chaussures pour faire une course de 5 km. Si vous marchez ou courez régulièrement, vous devriez vous procurer de nouvelles chaussures chaque année (et tous les 3 ou 4 mois si vous courez 50 kilomètres ou plus par semaine). La plupart des personnes peuvent bénéficier du port d'orthèses pour aider à prévenir les problèmes aux chevilles, aux genoux, aux hanches et au dos. Consultez un chiropraticien pour plus de renseignements. Et avant de mettre vos patins à roues alignées, assurez-vous de mettre aussi un casque, des protège-genoux, des protège-poignets et protège-coudes.

Les imprudences d'été : Trop faire, trop vite. Vous attendez toute l'année pour pouvoir profiter du beau temps, mais attention de ne pas vous y lancer trop vite! Au lieu de passer toute une journée à vous adonner à une partie d'ultimate frisbee, commencez en lançant et en attrapant le frisbee. C'est une bonne idée de pratiquer des exercices de réchauffement et d'étirement avant toute activité physique et de rallonger graduellement les séances pour éviter d'avoir mal. Soyez attentif à votre corps – cessez l'exercice et reposez-vous si vous ressentez de la douleur.

Les imprudences d'été : Ne pas faire attention à son dos. Quelques simples précautions pourront vous aider à éviter les blessures et le mal de dos cet été :

• Gardez vos muscles abdominaux fermes. Vos « abdos » supportent votre dos, et un bon tonus des muscles abdominaux vous aidera à bien paraître dans votre maillot de bain. Faites travailler vos abdos en pratiquant de simples demi-redressements assis : couché sur un tapis d'exercices, placez les mains derrière la tête, et utilisez vos muscles abdominaux pour vous relever la tête et les épaules de 10 à 15 centimètres (4 à 6 po) au-dessus du tapis; faites trois répétitions de 10 à 12 demi-redressements assis (si cela est trop difficile, faites en moins). Attention de ne pas tirer sur votre cou en faisant ces exercices.
• Si vous partez en voyage d'été, arrêtez-vous toutes les 2 heures, sortez de la voiture et marchez. Votre dos s'en portera mieux.
• Évitez la tentation de porter des sandales à talons hauts! Portez des souliers plus confortables et bien ajustés pour marcher.
• La prévention est le meilleur remède. Trouvez un chiropraticien dans votre localité et faites évaluer votre famille afin de repérer les désalignements de la colonne vertébrale qui pourraient éventuellement causer de la douleur.