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• La Société d'arthrite

En hiver, il n'y a rien comme la vue du haut d'une montagne pour vous remonter le moral! Et que dire du plaisir ressenti à dévaler les pentes! Si vous faites de l'arthrite, vous hésitez peut-être, mais il est probable que vous n'avez pas à faire une croix sur ce plaisir hivernal.

Rester actif est important lorsqu'on fait de l'arthrite (et pour tout le monde, en fait). Des activités physiques bien conçues peuvent réduire vos douleurs arthritiques et accroître votre niveau de bien-être. Toutefois, personne ne devrait se lancer sur les pentes sans une certaine préparation physique. Consultez toujours votre prestataire de soins de santé avant d'entreprendre une nouvelle activité sportive, surtout lorsque celle-ci est relativement exigeante.

Vous devez être en très bonne forme physique pour faire du ski. Si vous n'avez pas été très actif, ces derniers temps, peut-être est-ce une bonne idée de vous remettre en forme au cours des prochains mois et d'attendre le prochain hiver pour chausser vos skis. La plupart des blessures de ski découlent d'une mauvaise condition physique (ou d'un équipement déficient).

Pour se préparer pour la saison de ski, il faut travailler sa force musculaire, son endurance, sa souplesse et son équilibre, et ce, au moins six à huit semaines avant les premières neiges. Pour la force musculaire, vous mettrez l'accent sur le renforcement des muscles du tronc et des jambes. Pour l'endurance, pratiquez si possible trois fois par semaine des activités aérobiques telles que la natation, la marche d'un pas alerte ou encore le jogging sur tapis roulant ou machine elliptique, si vous fréquentez un centre de conditionnement physique. Pour ce qui est de l'équilibre et de la souplesse, demandez à votre physiothérapeute ou à un entraîneur-kinésiologue quels seraient les exercices les plus appropriés pour vous – peut-être les connaissez-vous déjà.

En plus de votre programme d'entraînement, suivez ces quelques conseils avant de vous lancer sur les pentes de ski :

• N'allez pas dévaler les pentes si vous avez des articulations douloureuses, chaudes ou enflées. Certes, vous devez continuer d'être actif, mais seuls des exercices légers sont de mise, en pareil cas.
• Aussi, si vous ne vous sentez pas en pleine forme (p. ex. vous vous remettez à peine d'un rhume ou d'une grippe), prenez le temps qu'il faut avant de chausser de nouveau vos skis. Ne lancez pas trop de défis en même temps à votre corps.
• Étirez-vous avant et après le ski. Faites des exercices d'amplitude et rappelez-vous de faire quelques étirements au niveau de ces parties du corps : nuque, poignets, coudes, épaules, hanches et genoux.
• Demandez à votre médecin s'il est pertinent que vous portiez des attelles de genou.
• Si vous êtes fatigué, arrêtez-vous. Les chutes et les blessures se produisent souvent en fin de journée, lorsque les skieurs sont plus fatigués.
• À la fin de la journée, ne restez pas vautré dans un fauteuil, même si vous en avez fortement envie. Plutôt, bougez-vous un peu et changez de position pendant la soirée.
• Si vous éprouvez des douleurs articulaires après une journée de ski, appliquez de la glace sur la ou les articulations endolories et prenez un analgésique anti-inflammatoire en vente libre.
• Si vous ressentez de nouveau de la douleur aux pieds ou aux chevilles après avoir skié, cela est probablement dû à un mauvais ajustement de vos bottes. Tâchez de remédier à cette situation.
• Soyez à l'écoute de votre corps lorsque vous faites du ski – et le lendemain. Ajustez votre programme d'entraînement et vos activités en conséquence.

Enfin, n'oubliez pas, rendu au sommet de la montagne, de prendre un bon bol d'air frais et d'admirer la vue. Et félicitez-vous de profiter des bons côtés de l'hiver!