Faire face à la douleur au travail
Si vous souffrez au quotidien de douleurs arthritiques ou chroniques, vous savez que cela peut changer votre vie de façon radicale et affecter votre rendement au travail. En effet, la douleur persistante peut vous empêcher de vous concentrer et d'effectuer les tâches quotidiennes. Heureusement, il existe des solutions naturelles et médicales qui peuvent vous aider à vous sentir mieux et à remplir pleinement vos responsabilités.
Soyez honnête au sujet de la douleur
La première étape en vue de faire face à la douleur est d'en faire part honnêtement à votre superviseur. Cela lui permettra de mieux comprendre votre besoin d'adapter votre rythme de travail, de changer d'environnement de travail et de vous rendre chez le médecin. Votre superviseur peut vous aider à trouver des moyens efficaces pour établir vos priorités et peut même ajuster vos tâches dans le but de réduire l'impact sur votre corps.
Adaptez-vous à votre environnement de travail
Si vous êtes assis ou debout pendant des périodes prolongées, prenez régulièrement des pauses de cinq minutes. Essayez de faire de légers exercices d'étirement. Si votre travail nécessite que vous souleviez des objets lourds, assurez-vous d'adopter une technique sécuritaire pour soulever ces objets en pliant les genoux, en évitant les mouvements de torsion et en tenant l'objet près du corps.
Des conseils pour un poste de travail sans douleur :
- Optez pour un fauteuil ajustable avec un dossier rembourré
- Utilisez un coussin orthopédique comme appui pour le bas de votre dos
- Assurez-vous que votre fauteuil est suffisamment haut pour que vos coudes soient à un angle d'environ 90 degrés et que vos poignets restent en position de repos.
- Garder vos hanches alignées avec vos épaules pour rester bien droit et ne pas être penché.
- Assurez-vous que vos pieds soient en contact avec le sol ou utilisez un repose-pied.
Activités que vous pouvez faire avant et après le travail
Cela peut vous sembler évident, mais il est important de manger sainement, de bien dormir et de faire des exercices. Une alimentation riche en fruits et légumes et en protéines aide à rester en bonne santé. Une activité physique régulière peut vous aider à mieux dormir, à être mois stressé et à atténuer la douleur à long terme. Une bonne nuit de sommeil réparateur permet à votre corps de se régénérer.
Les douleurs arthritiques ou chroniques réduisent également votre capacité à résister au stress. Essayez des exercices de relaxation à l'aide d'imagerie visuelle pour vous aider à gérer la douleur et le stress. Vous pouvez également écouter de la musique ou des sons calmants de la nature. Essayez d'utiliser vos techniques de relaxation dès que la douleur commence à se faire ressentir.
Une thérapie Chaud/Froid peut également soulager vos douleurs. Le chaud est idéal pour soulager les douleurs musculaires tandis que le froid permet d'atténuer la douleur en engourdissant les zones douloureuses. Essayez des douches ou des bains chauds, des coussins chauffants, ou des cuves thermales pour le chaud et des compresses froides ou des sachets de légumes surgelés pour le froid.
Analgésiques
Les analgésiques existent sous forme d'acétaminophène et de médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène. Les crèmes et les timbres analgésiques sont conçus pour un soulagement rapide, ciblé et en profondeur de la douleur. Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour déterminer le choix qui vous convient le plus. Soyez honnête avec votre médecin au sujet de la douleur, que ce soit sur le plan physique ou psychologique.
Les douleurs arthritiques ou chroniques ne doivent pas vous gâcher la vie au travail. Faites de votre mieux pour adopter des techniques qui vous permettront de gérer la douleur avant, après et pendant votre journée de travail.
