Votre apport en calcium est-il suffisant?
Comparez votre apport en calcium. Est-il suffisant? Si non, vous devriez discuter avec votre médecin d'une modification possible de votre régime alimentaire.
QUELLE QUANTITÉ DE CALCIUM PRENEZ-VOUS?
Calculez votre apport quotidien en calcium à partir du tableau ci-dessous. Ajoutez au chiffre ainsi obtenu 300 mg pour toutes les autres sources moins évidentes, comme le pain, les légumes et l'eau. Pour les aliments enrichis de calcium, il vaut mieux consulter l'étiquette du fabricant.
| Teneur en calcium | |
| Lait écrémé, 250 ml | 320 mg |
| Yogourt nature faible en gras, 175 g | 415 mg |
| Fromage mozzarella, 60 g | 321 mg |
| Fromage cheddar, 52 g | 378 mg |
| Sardines en conserve, dans l'eau, 2 oz | 185 mg |
| Fromage cottage à 2 %, faible en gras, 125 ml | 82 mg |
Source : Santé Canada, Fichier canadien sur les aliments nutritifs
DE QUELLE QUANTITÉ DE CALCIUM AVONS-NOUS BESOIN?
| Apport quotidien en calcium | |
| 7 à 9 ans | 700 mg/jour |
| 10 à 12 ans (garçons) | 900 mg/jour |
| 10 à 12 ans (filles) | 1200 à 1400 mg/jour |
| 13 à 16 ans | 1200 à 1400 mg/jour |
| 17 à 18 ans | 1200 mg/jour |
| 19 à 49 ans | 1000 mg/jour |
| 50 ans et plus | 1000 à 1500 mg/jour |
Source : Ostéoporose Canada
Remarque : Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, ou si vous présentez un risque élevé d'ostéoporose, parlez à votre médecin de votre apport en calcium.
