Comment prévenir l'ostéoporose
La prévention et le traitement de l'ostéoporose ont fait l'objet d'une attention soutenue au cours des dernières années. Un certain nombre d'études multinationales ont démontré les bienfaits des traitements médicaux. La décision de prévenir l'ostéoporose et de traiter les femmes et les hommes qui en souffrent est basée sur les connaissances actuelles fournies par ces recherches, auxquelles se joignent la logique et l'intuition d'une possibilité de bienfaits à long terme pour l'individu. D'autres recherches ont démontré que le changement de style de vie ne réduisait pas l'ostéoporose de manière significative chez les individus qui absorbaient des doses normales de calcium et de vitamine D dans leur alimentation.
REGIME ALIMENTAIRE : CALCIUM ET VITAMINE D
La dose de calcium recommandée aux adultes pour maintenir la bonne santé des os est de 1000 à 1500 mg par jour. Il est possible de l'obtenir dans l'alimentation en consommant des produits laitiers. Si, toutefois, le régime alimentaire manque de calcium, les suppléments sont fortement recommandés. Il est de plus recommandé aux adultes de prendre 400 U.I. de vitamine D par jour. Pour les personnes âgées, la dose est de 800 U.I., bien que d'autres recherches soient nécessaires pour déterminer le taux le mieux approprié à cette catégorie d'individus. Dans les pays où les produits laitiers ne contiennent pas d'ajout de vitamine D, il faut s'assurer d'une bonne supplémentation.
L'ALCOOL ET LA CIGARETTE
Il existe des liens très étroits entre la consommation abondante d'alcool et l'ostéoporose. Il est conseillé aux hommes et aux femmes qui souffrent d'ostéoporose de limiter leur consommation d'alcool. Ils devraient aussi éviter de fumer, car le tabagisme est néfaste pour les os. Les femmes qui fument sont ménopausées quelques années plus tôt, comparativement aux non-fumeuses. De plus, certains types d'œstrogènes utilisés pour traiter l'ostéoporose demeurent souvent sans effet chez les fumeurs.
EXERCICE REGULIER
L'exercice régulier est important pour améliorer la densité des os, la force musculaire et l'équilibre, et prévenir les chutes. Les meilleurs exercices et les plus sécuritaires sont les activités physiques de mise en charge telles que la marche. D'autres excellents exercices incluent la montée des escaliers, la danse, le tai-chi, bref, tout exercice qui améliore l'équilibre et prévient les chutes. Les personnes plus jeunes seront peut-être mieux en mesure de pratiquer des exercices plus rigoureux pour prévenir la perte osseuse. Par contre, les individus qui souffrent d'ostéoporose grave devront peut-être éviter les activités à fort impact telles que le ski alpin, le basketball et le tennis. De plus, il se peut que les activités nécessitant des torsions doivent être écourtées. Les médecins et les physiothérapeutes vous aideront à choisir un programme d'activités adaptées.
John P. Wade, MD, in association avec MediResource Inc.
