• Santé Canada

Si vous pensez vous mettre au régime pour maigrir, songez d'abord aux faits suivants :

• Beaucoup de personnes perdent du poids, mais peu arrivent à maintenir ce nouveau poids.
• Vous ne pouvez pas suivre un régime amaigrissant indéfiniment.
• Malheureusement, il n'y a pas de régime miracle.

Voici 3 points à considérer avant de suivre un régime :

Comment fonctionnent les régimes à la mode?

La plupart des régimes à la mode changent vos habitudes alimentaires si radicalement qu'ils vous font perdre l'appétit. Par exemple, certains régimes renferment une grande quantité d'un seul aliment comme le melon d'eau ou la banane. D'autres proposent principalement deux aliments, comme le vin et la volaille. Ces régimes entraînent une perte de poids rapide, car ils ne renferment aucun glucide et aucun sucre. Cependant, cette perte de poids est surtout attribuée à la perte de liquides en raison de la formation des corps cétoniques dans le sang, ces corps transportant les liquides hors de l'organisme. Certains de ces régimes font appel au jeûne (solution de courte durée) alors que d'autres nécessitent l'achat de repas prêt coûteux.

En résumé, pour plusieurs raisons ou à cause de certains dangers qui leur sont inhérents, ces régimes ne peuvent s'intégrer à votre mode de vie à long terme. En d'autres mots, ces régimes à la mode ne sont pas efficaces. Et bien que 85 % des gens perdent du poids avec n'importe quel régime, seuls 15 % ne reprennent pas de poids après 2 ans, chiffres qui reculent à 1 % ou 2 % après 10 ans.

Facteurs essentiels pour tous les régimes

Voici quelques facteurs essentiels d'un régime efficace : faire des changements durables dans vos habitudes alimentaires; pouvoir s'adapter à vos besoins et à votre mode de vie; inclure 3 repas par jour, fournir un apport calorique adéquat pour vous permettre de fonctionner et de rester en bonne santé et, enfin, proposer une combinaison équilibrée de macronutriments (protéines, glucides et gras).

Il est important de savoir que les glucides comblent vite l'estomac, mais les protéines rassasient plus longtemps. De plus, les données actuelles laissent croire que les protéines peuvent augmenter la thermogenèse. Cela signifie qu'elles peuvent augmenter le nombre de calories que vous consommez au repos (sans activités physiques). Bien que l'effet soit faible, avec un régime contenant un minimum de protéines, vous aurez faim plus vite et votre corps ne brûlera pas autant de calories au repos que dans le cas d'un régime riche en protéines.

Commencer un régime amaigrissant

Au début d'un régime amaigrissant, vous devriez suivre le même plan de repas en évitant autant que possible les aliments gras et en réduisant vos portions d'environ 20 %. Essayez d'augmenter en même temps vos activités physiques. Il est intéressant d'observer que, chez certaines personnes, l'activité physique augmente l'appétit. Si tel est le cas, augmentez lentement votre degré d'exercice. De plus, n'oubliez pas que l'exercice augmente le poids des muscles de sorte que, si vous n'avez pas fait d'exercice pendant longtemps et que vous vous y mettez maintenant, vous allez bien prendre quelques livres. Aussi, quand vous commencez des activités physiques, vous allez vous sentir différemment bien que votre poids demeure le même ou augmente légèrement. Si votre poids diminue, c'est que vous perdez de la graisse.

Les personnes qui souhaitent perdre une quantité minimale ou modérée de poids, soit 5 à 15 livres, peuvent faire appel aux cliniques d'amaigrissement sous surveillance. Assurez-vous d'avoir de l'aide pour modifier vos habitudes alimentaires en tenant compte à long terme de votre goût. Il est recommandé aussi de n'envisager qu'un régime à court terme et d'attendre de voir les résultats avant de vous engager pour une période plus longue. Si votre poids vous préoccupe, et surtout si vous faites du diabète, de l'hypertension ou si vous avez des taux de lipides élevés (p. ex. élévation du taux de cholestérol), consultez votre médecin avant de vous mettre au régime.