Soyez parée pour le SPM

Vous mettez des protège-dessous, des tampons ou des serviettes hygiéniques dans votre sac à main, dans votre sac pour le gym ou dans un tiroir de bureau? Bien, mais pensez aussi à vous préparer pour les jours précédant le début de vos règles.

Vous vous attendez à avoir des crampes? Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 et augmentez aussi votre apport en calcium et en vitamine D. Votre menu anti-crampes pourrait donc inclure des produits laitiers faibles en gras, du poisson maigre, des légumes verts, des noix de Grenoble et du tofu.

Pour contrer les crampes :

Si des crampes se font sentir pendant que vous êtes coincée dans la circulation ou pendant une réunion au travail, prenez un analgésique ayant des propriétés anti-inflammatoires ou mettez-vous un petit coussin dans le bas du dos.
Rappelez-vous que la pratique d'un sport ou d'exercices permet à votre organisme de libérer des bêta-endorphines qui aideront à atténuer vos douleurs.

Vous avez toujours des maux de tête? Prévoyez le coup! Tentez de tenir les maux de tête à distance en faisant régulièrement de l'exercice. Même si vous ne pouvez y consacrer que 20 minutes, faites-le. L'exercice réduit la sensation de douleur et permet de relâcher les muscles tendus du cou et des épaules.

Pour contrer les maux de tête :

Gardez des comprimés analgésiques en vente libre à portée de la main (hors de la portée des enfants, toutefois) pour être en mesure d'en prendre rapidement, au besoin. Lisez toujours le mode d'emploi et l'information sur l'emballage.
Buvez plus d'eau.
Si vous faites une activité stressante ou susceptible de causer de la fatigue oculaire, prenez une pause de quelques minutes.

Vous arrive-t-il d'avoir les seins sensibles? : Si vous vous mettez à redouter les câlins de vos proches ou que vous grimacez au moindre toucher de vos seins à une certaine période du mois, tâchez de réduire votre consommation de caféine et d'aliments gras dans les jours qui précèdent la date probable du début de vos règles.

Pour minimiser l'inconfort dû aux seins sensibles :

Les jours de SPM, portez un soutien-gorge offrant un bon soutien et doté de bonnets coussinés, afin de protéger votre poitrine des mouvements ou contacts qui ne feraient qu'empirer les choses.
Glissez un flacon de comprimés analgésiques dans votre sac à main (assurez-vous qu'il ne sera pas accessible pour un enfant) au cas où l'hypersensibilité devient trop difficile à tolérer.

Vous appréhendez les ballonnements? La rétention d'eau en période prémenstruelle peut occasionner des ballonnements qui vous donneront l'impression d'avoir le ventre gonflé comme un ballon. Abstenez-vous de consommer des grignotines salées, car un apport trop élevé en sel favorise la rétention d'eau. Préparez-vous plutôt une salade de fruits avec des fruits riches en magnésium tels que le melon brodé (cantaloup), les fraises et les bananes. Et garnissez-la de graines de tournesol ou de graines de citrouille non salées. Enfin, continuez de boire beaucoup d'eau pour maintenir un bon équilibre hydrique.

Pour contrer les ballonnements :

Mettez les chances de votre côté en faisant de l'exercice – la sudation devrait aider à éliminer l'excédent de fluide accumulé et à atténuer la pression.
Apportez-vous une bouteille (réutilisable) remplie de jus de canneberges – dont on dit qu'il serait un diurétique naturel.

Soyez consciente que vous aurez des sautes d'humeur et des envies impérieuses d'aliments sucrés : La mauvaise humeur et les crises de larmes sont dues à une chute de production de la sérotonine, l'hormone du bien-être. Lorsque le niveau de sérotonine baisse, notre corps a tendance à réclamer des glucides (du sucré), pour compenser cette baisse. Abstenez-vous de manger du chocolat, des croustilles ou autres sucreries. Les gâteries sucrées peuvent en effet engendrer un pic de glycémie et provoquer de fortes variations d'humeur. Optez plutôt pour des glucides complexes (à digestion lente) comme ceux que procurent le pain ou les céréales à grains entiers riches en fibres ou les légumes à forte teneur en amidon (p. ex. le maïs et la patate douce).

Faites en sorte de stabiliser votre humeur :

Évitez d'avoir les nerfs en boule ou d'être trop agitée en exacerbant le jeu des hormones! Par exemple, au café du coin, demandez un décaféiné ou prenez votre thé sans sucre.
Faites de l'exercice : allez vous défouler sur le tapis roulant du gym ou marchez pour aller chercher vos enfants à l'école. Il y a fort à parier que les endorphines qui seront libérées vous rendront de bonne humeur.

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