Oh, mon dos

Nous vous avons demandé comment vous traitez votre mal de dos. Et nous avons effectivement touché un point sensible. (Aïe!) Les lecteurs de À VOTRE SANTÉ ont partagé avec nous leurs conseils sur la façon de soulever des poids, de se tenir debout, de relaxer et de dormir, pour alléger le mal de dos. Ils nous ont aussi parlé des mesures préventives qu'ils ont adoptées. Parmi ces mesures, laquelle pensez-vous l'emporte haut la main? C'est l'exercice. Que ce soit la marche, la natation, les étirements ou le yoga, nombreux sont ceux qui soulagent leur douleur en bougeant.

Si l'on considère que 80 % des Canadiens devront un jour ou l'autre traiter avec le mal de dos, les solutions sont tout aussi diverses que les maux. Poursuivez votre lecture pour découvrir quelles méthodes pourraient vous être utiles.

Faut q'ça bouge!

« J'ai investi dans un appareil de Pilates que j'utilise pour faire religieusement de l'exercice, tous les jours. Ça renforce mes muscles et je ressens une grande différence dans ma vie. Je peux maintenant travailler au jardin toute la journée. Ça me fatigue, mais au moins je n'ai pas mal au dos. » —Renate D

« C'est le yoga qui a mis fin à mes maux de dos qui ont été intermittents mais néanmoins marqués pendant au moins 10 ans. Les positions de base que j'ai apprises en classe ont été très efficaces et m'ont permis d'adopter une bonne posture. Ces exercices m'ont aussi aidée à prendre conscience de mon corps, et je dois avouer que la posture est importante! » —Sandy O

« Si vous devez rester assis pendant longtemps, faites un effort pour vous lever et marcher autour du bureau pendant deux ou trois minutes. Je trouve que cela empêche mon dos de raidir. Sur une journée de travail de huit heures, je le fais à chaque heure environ. »  —Leslie C

« Avant de sortir du lit, allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds collés et à plat sur le lit. Tournez lentement vos genoux vers la gauche, puis vers la droite, en allant aussi loin que possible. Répétez le mouvement plusieurs fois. Moi, je le fais chaque matin avant de me lever. » —Denis G

« D'abord, je nage cinq matins par semaine. Ensuite je prends le temps de m'étirer. Cela m'aide à assouplir mes muscles et soulager la raideur qui se forme durant la nuit. J'ai aussi un excellent DVD de Jane Fonda "Full Body Stretch" que j'utilise lorsque mon dos est très fatigué ou endolori. Résultats garantis! » —Marion A

La prévention dans la position

« Lorsque je rentre au lit le soir, je place un oreiller (que je roule bien) sous mes genoux. Je peux de la sorte alléger le stress sur mon dos. Depuis que j'ai commencé à utiliser un oreiller, je n'ai plus mal au dos en me réveillant le matin. » —Heather S

« Je suis des cours de danse du ventre pour améliorer ma santé et m'amuser en faisant de l'exercice. Pour faire de la danse du ventre, il faut avoir la bonne posture. Je me suis récemment blessée le dos et cette position sur pied m'a beaucoup aidée : Plier légèrement les genoux, incliner le bassin vers l'avant de manière à ce que le dos soit bien droit, et rouler les épaules vers l'arrière. La position peut vous sembler inconfortable, mais elle soulagera votre mal de dos. » —Laurie K

« Je garde toujours mes jambes surélevées lorsque je dors. Cela réduit la pression sur le bas de mon dos et soulage mon syndrome des jambes sans repos. Je fais des étirements tous les matins et si je manque un matin, je le ressens. J'évite autant que possible de soulever des poids lourds, mais j'avoue que je ne peux pas me passer de porter mon petit-fils dans mes bras! » —Maureen M

Thérapie manuelle

« J'applique du chaud ou du froid pour soulager ma douleur. Je place une petite serviette entre ma peau et la bouteille d'eau chaude. Quand j'utilise un bloc glace, je dépose des glaçons dans une serviette mouillée, puis je mets le tout dans un sac refermable en plastique. La thérapie par la chaleur humide aide à soulager les douleurs plus profondes. Il ne faut toutefois pas appliquer le chaud ou le froid plus de 20 minutes à la fois. » —Della B

« J'aime m'allonger sur mon coussin chauffant réglé à la température moyenne et laisser mon dos se décontracter. Ensuite mon mari me prépare un bon bain auquel j'ajoute TOUJOURS un gel moussant  d'aromathérapie pour me relaxer. » —Brodie H

Recours aux professionnels

« Commencez par visiter un physiothérapeute ou un massothérapeute professionnel pour apprendre les bonnes techniques d'étirement qui conviennent à votre âge et à votre état de santé. Créez ensuite votre propre routine d'étirements. Il ne vous faudra que quelques minutes chaque jour, mais vous vous sentirez beaucoup mieux le reste de la journée. » —Donna H

Les produits en vente libre

« Rien n'est plus vrai que lorsqu'on dit qu'il faut soulever avec les genoux et non avec le dos. Et c'est exactement ça que je fais. Ou alors je prends deux comprimés TYLENOL^® Extra fort. » —Christine N

« Prenez du TYLENOL^® Douleurs arthritiques tout de suite. N'attendez pas de voir si la douleur va partir ou s'aggraver. Faites quelques étirements ou des exercices en douceur pour vous dégourdir les muscles. Je trouve que les aqua-exercices ont un excellent effet. » —Hazel B

Vive le combo

« J'ai beaucoup profité des séances de Pilates que mon rhumatologue m'a recommandées. Ces exercices renforcent les muscles essentiels qui appuient la colonne vertébrale. Et puis chaque jour je fais des étirements et de la méditation. Je fais aussi du Tai Chi pour corriger et renforcer ma posture. Quand je dois voyager, j'emmène avec moi des timbres analgésiques adhésifs. » —Audrey C

« Dès que le mal de dos commence, prenez votre comprimé Tylenol préféré (toutes les 4 heures). Allongez-vous ensuite sur le dos, à même le sol, genoux pliés, pieds à plat par terre. Ramenez lentement un genou vers vous et maintenez cette position pendant 15–20 secondes, puis répétez avec l'autre genou. Quand vous réussirez à faire ce mouvement sans que votre mal de dos ne soit trop prononcé, ramenez les deux genoux vers vous et maintenez cette position. Vous ressentirez les longs muscles du dos s'étirer et, idéalement, se relaxer. Cet exercice m'aide beaucoup. Mais avant de le faire, j'applique sur la région une compresse de glace, suivie d'un coussin chauffant. » —Diane K

« J'essaie de ne pas laisser passer une journée sans faire une marche d'au moins 30 minutes. À 64 ans, il ne faut pas beaucoup aux muscles pour s'ankyloser. Dès que je ressens les premiers signes de raideur, j'utilise mon appareil TENS jusqu'à ce que la douleur se calme. » —Sally A

Autres idées

« Mon meilleur conseil pour prévenir et soulager le mal de dos est d'utiliser un surmatelas en mousse. Ce surmatelas assurera le support dont votre dos a besoin pour se décontracter. » —Wendy P

« J'ai inséré un mince contreplaqué entre mon matelas et le sommier. Bien que mon matelas soit ferme, on dirait que le contreplaqué procure encore plus de support à mon dos. » —Jean F

« J'ai découvert que le mal de dos peut être lié à la constipation. J'essaie donc de consommer une grande quantité de fibres, en mangeant des noix, des fruits et des légumes, et je bois beaucoup d'eau. » —Ann A

Le mot de la fin

« Il faut bouger! Avant de sortir du lit le matin, ramenez vos genoux contre votre poitrine pour étirer vos muscles du dos et maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Répétez deux ou trois fois. Faites des exercices sur un ballon ou inscrivez-vous à un cours de yoga. Ne laissez pas la douleur devenir incontrôlable. Il se peut que vous ayez besoin de prendre des médicaments pour la soulager. Si c'est le cas, ne craignez pas d'en prendre régulièrement et surtout n'attendez pas que la douleur devienne insupportable. Continuez à faire les choses qui vous font plaisir. Vous aurez peut-être mal au dos, mais au moins vous ne laisserez pas la douleur contrôler votre vie. » —Judy W