Des points sensibles au bureau?
Vous ressentez souvent une tension au niveau de la nuque et vous vous dites que cela est dû à votre vieux siège de bureau... peut-être que oui, peut-être que non. Comment en être sûr? En fait, acheter un meilleur siège doté de caractéristiques ergonomiques ne veut pas dire que vous vous libérerez de vos douleurs qui sont peut-être attribuables à une mauvaise posture. Une récente étude dont a fait état le Journal of Occupational and Environmental Medicine a montré qu'il faut l'évaluation d'un expert pour s'assurer d'avoir un poste de travail ergonomique et sécuritaire. À défaut d'avoir l'avis d'un expert, prenez quelques instants pour vérifier les points suivants et, s'il y a lieu, discutez avec votre employeur des changements à apporter à la disposition de votre poste de travail ou à votre mobilier de bureau.
Tâchez d'avoir une bonne position assise
Le risque de douleur n'est pas diminué du simple fait que vous travaillez en position assise. Lorsque l'on est assis, les muscles du tronc, du cou et des épaules sont dans une position fixe, ce qui a pour effet de comprimer les vaisseaux sanguins et de nuire à la circulation sanguine, ce qui entraîne une sensation de fatigue et, par conséquent, rend les muscles plus vulnérables aux blessures. Par ailleurs, une position assise prolongée comprime les vertèbres de façon constante. Vous pouvez considérer que vous êtes bien assis lorsque vous pouvez changer la position de votre corps de façon naturelle, sans être restreint par la disposition de votre poste de travail (p. ex. par votre bureau). Pour lire de bons conseils pratiques à ce sujet, rendez-vous sur le site du Centre canadien d'hygiène et de santé au travail, au 
www.cchst.ca.
Emplacement de votre équipement bureautique
Vous devez vous assurer que tous les éléments de votre poste de travail informatisé sont corrects, notamment la position de votre clavier et de votre moniteur. Un moniteur mal placé peut vous obliger à faire des mouvements de tête trop fréquents ou peu naturels ou encore occasionner une fatigue oculaire en raison d'un éblouissement peu désirable. L'écran du moniteur doit être directement devant vous, à au moins 51 cm (20 pouces) de distance, et le haut de l'écran doit être à la hauteur des yeux ou légèrement au-dessous. Le clavier doit lui aussi être placé directement devant vous, pour réduire le risque de mauvaises postures ainsi que le stress de contact et les blessures liées aux impacts répétitifs.
Organisation de votre espace-bureau
Peut-être n'avez-vous pas considéré l'aménagement de votre bureau comme une source de problèmes musculaires, mais cela peut effectivement être le cas. Un poste de travail mal agencé ou mal conçu peut vous amener à adopter de mauvaises postures en position assise ou à devoir placer votre équipement dans une mauvaise position. Vous devriez être en mesure d'ajuster les divers éléments de votre bureau (table, chaise, emplacement de l'équipement bureautique), et tout particulièrement la position de votre moniteur – celui-ci doit être à une distance minimale de 51 cm de vos yeux.
Éclairage
Un mauvais éclairage – aspect qui n'est pas toujours facile à détecter – est aussi un facteur de risque en matière de sécurité au travail. Qu'il soit insuffisant, trop éblouissant, mal réparti ou défectueux (p. ex. un néon qui clignote), cela peut mener à de l'inconfort oculaire (sensation de brûlure aux yeux), à des accidents ou à des maux de tête. Idéalement, l'éclairage des espaces de travail devrait être examiné et évalué par un professionnel en cette matière.
Stress
Hélas, le stress est le facteur de risque le plus flou (il ne s'agit pas d'un élément matériel pouvant être facilement modifié) et le plus sournois – même l'employé le plus consciencieux en ressentira les effets un jour ou l'autre. Nous savons tous que le stress peut causer de la fatigue, des maux de tête et des douleurs musculaires. Or, de nouveaux éléments d'information donnent à entendre que le stress influe sur les troubles musculo-squelettiques et que ceux-ci peuvent exacerber le stress – un beau cercle vicieux... Évaluez votre niveau de stress et, en compagnie de votre supérieur, voyez comment il serait possible de réduire vos facteurs de stress au travail. Que vous apportiez ou non des changements à votre environnement physique au travail, assurez-vous à tout le moins de faire des activités relaxantes (p. ex. des séances de méditation) dans vos moments de loisir.
