• Calculatrice de réduction des calories

Vous venez tout juste de brûler une ou deux calories. Eh oui! Le simple fait de bouger les doigts sur le clavier ou les pieds sous le bureau vous permet d'éliminer graduellement les calories que vous avez consommées. En fait, vous brûlez des calories rien qu'en vaquant à vos occupations quotidiennes – même en dormant.

Bien entendu, plus vous bougez, plus vous éliminez de calories. C'est pourquoi la plupart des conseils sur l'élimination des calories portent sur l'activité physique : courir, marcher, sauter, prendre l'escalier, vous garer le plus loin possible, et ainsi de suite. Mais vous trouverez ci-après quelques trucs étonnants pour vous aider à réduire les calories.

Consommez beaucoup de protéines. Pour digérer les protéines, l'organisme doit travailler davantage et plus longtemps que pour digérer les glucides et les matières grasses. Vous brûlez donc des calories supplémentaires rien qu'en digérant des protéines! Choisissez des protéines maigres, comme le blanc de poulet ou le poisson. Les œufs, le tofu, les haricots et les noix sont d'autres bonnes sources de protéines.

Mangez lentement. Votre corps a besoin d'aliments, alors que votre esprit veut obtenir des aliments. Lorsque vous mangez à toute vitesse, vous ne permettez pas à votre corps de décider s'il a vraiment besoin de plus de calories. Arrêtez-vous entre les bouchées, discutez avec vos compagnons de table, levez-vous pour aller mettre de la musique d'ambiance – bref, faites tout ce qu'il faut pour manger moins vite, afin de pouvoir reconnaître les signes de satiété et de ne pas emmagasiner les calories.

Hydratez-vous bien. Votre corps se sert de l'eau pour trier et utiliser les calories que vous consommez. Si vous ne buvez pas suffisamment, votre métabolisme pourrait ralentir, et vous brûlerez moins de calories. Lors d'une étude, les femmes qui avaient bu 8 verres d'eau par jour ont brûlé plus de calories provenant des glucides, alors que les hommes ont eu tendance à brûler des matières grasses.

Buvez du thé vert. Cette boisson très appréciée contient 2 activateurs de métabolisme, la caféine et les catéchines, substances présentes dans les plantes et offrant aussi des bienfaits antioxydants. Substituez 2 à 4 tasses de thé vert par jour à une boisson gazeuse sucrée riche en calories afin de réduire votre apport calorique quotidien.

Levez-vous tôt. L'activité physique, peu importe l'heure à laquelle on la pratique, permet de brûler des calories. Cependant, lorsqu'on fait de l'exercice le matin, on retire les bienfaits de l'activation du métabolisme toute la journée.

Ne restez pas cloués à vos écrans. Tant de progrès technologiques, si peu de temps. Tous ces écrans auxquels nous sommes cloués – ordinateur, téléphone intelligent, jeux vidéo ou bonne vieille télévision – nous incitent à la léthargie. Cependant, lors d'une étude, les adultes à qui on avait confisqué la télévision ont brûlé environ 120 calories de plus par jour, et ce, sans ajouter d'exercices élaborés à leur routine quotidienne – ils ont simplement bougé davantage. Alors établissez-vous des limites et éteignez vos écrans!

Écoutez de la musique. La musique incite au mouvement. Montez le volume de vos écouteurs – de manière sécuritaire – pendant votre séance de tapis roulant, et vous arriverez peut-être à courir plus vite et plus longtemps. Vous pouvez aussi écouter de la musique au bureau pour égayer votre journée de travail. Même les personnes qui manquent le plus de coordination ne peuvent s'empêcher de taper du pied ou de bouger la tête au rythme d'une bonne chanson.

Portez des vêtements lourds. Portez une veste lestée pour marcher ou faire du jogging, et vous brûlerez plus de calories. Contrairement aux poids pour chevilles et aux minis-haltères, une veste lestée ajustable vous permettra de porter un poids équilibré.

Modifiez votre circuit. Choisir le chemin le plus facile n'est pas toujours la meilleure solution, surtout lorsqu'on veut prendre en charge son poids. Voilà pourquoi on recommande souvent de prendre l'escalier! Pensez à l'effort qu'il faut déployer pour courir dans le sable ou monter une colline – l'effort supplémentaire nécessaire pour lever les pieds et avancer sur ce genre de terrain permet de brûler plus de calories. Changez votre circuit de randonnée en incluant diverses inclinaisons, ou augmentez l'inclinaison de votre tapis roulant.

Changez de vitesse. Tout comme la variation du circuit, l'intensification de l'exercice accélère l'élimination des calories. L'entraînement par intervalles, qui consiste à effectuer quelques minutes d'activité intense suivies de quelques minutes d'activité moins intense, peut favoriser la combustion des calories. Par ailleurs, votre entraînement sera plus efficace sans que vous ayez à y consacrer plus de temps. Cependant, avant d'entreprendre un entraînement par intervalles, consultez un entraîneur à votre centre de conditionnement physique local.