Trouvez le temps de faire de l'exercice
La recherche indique de plus en plus que l'exercice physique est le meilleur remède que votre médecin puisse vous prescrire. En effet, l'exercice physique réduit le risque de maladie cardiaque et prévient ou aide à maîtriser l'hypertension artérielle et le diabète. L'exercice physique aide à réduire le taux de cholestérol et à gérer le poids. Il augmente la densité osseuse et la force musculaire, ce qui ralentit la détérioration associée à l'arthrite et à l'arthrose. Il peut diminuer le risque de certains types de cancer, et il s'est même avéré efficace pour calmer la dépression et l'anxiété.
Malheureusement, la majorité d'entre nous avons de la difficulté à consacrer régulièrement du temps à l'exercice physique. Les experts en matière de santé recommandent un minimum de trois séances de 30 minutes d'exercice vigoureux par semaine ou de 30 minutes d'exercice modéré chaque jour ou presque. Bonne nouvelle! Vous pouvez diviser ces 30 minutes. Quoique la séance d'exercices d'aérobie de 20 minutes soit l'idéal, deux séances de 10 minutes chacune pourraient s'avérer presque aussi bénéfiques. S'il vous est impossible de consacrer beaucoup de temps à l'exercice, voici quelques suggestions pour vous aider à profiter du temps que vous ne pensiez pas avoir à votre disposition!
Essayez ceci :
- Vous travaillez ou demeurez dans un IGH (immeuble de grande hauteur)? Sortez de l'ascenseur 2 ou 3 étages ou plus avant votre étage et prenez l'escalier.
- Descendez de l'autobus 2 ou 3 arrêts avant le vôtre et marchez énergiquement jusqu'à votre destination.
- Dans un terrain de stationnement, garez votre voiture le plus loin possible de l'entrée.
- Utilisez votre pause-café ou votre repas du midi pour faire une marche énergique.
- Faites des exercices d'étirement en regardant la télévision.
- Jouez avec vos enfants – un jeu de poursuite, une randonnée pédestre dans la nature, une promenade à vélo ou la natation sont des façons amusantes de faire de l'exercice.
- Faites vous-même vos travaux d'intérieur et d'extérieur : tondre le gazon, racler les feuilles, faire le ménage dans la maison et laver la voiture sont de bons exercices physiques.
- Vous surveillez quelque chose sur la cuisinière? Prenez deux grosses boîtes de conserve et levez-les comme des haltères. Ou encore, faites des exercices d'étirement.
- Et n'oubliez pas que nombre de vos activités favorites – la marche, les promenades à vélo, la danse, le basketball – sont de bons exercices d'aérobie.
Cet article vous est présenté avec les compliments du fabriquant de MONISTAT® (nitrate de miconazole).
