Ne vous fâchez pas!

« Compter lentement jusqu'à 10 tout en respirant profondément avant de dire quelque chose que vous pourriez regretter plus tard ». Ce conseil d'Aldo T est une des réponses les plus populaires partagées par les lecteurs de À VOTRE SANTÉ au sujet des façons d'éviter les accès de colère.

Vous avez été nombreux à recommander de prendre une respiration profonde avant de lancer des mots qui risqueraient d'endommager vos relations avec votre partenaire, vos enfants ou votre patron. Si vous avez de la difficulté à maîtriser votre colère, sachez que vous n'êtes pas seul. Poursuivez votre lecture pour voir comment les autres gèrent leurs accès de colère.

Faire une pause

« Je me tourne la langue sept fois avant de parler. Il faut bien réfléchir avant d'agir, et surtout avant de parler! » Irving E

« J'essaie d'utiliser la règle du 10/10/10. Cette question sera-t-elle importante dans 10 minutes, 10 mois ou 10 ans? En y réfléchissant ainsi, je remets les choses en perspective; et la plupart du temps je laisse faire. » Carren D

« Je tente toujours de remonter à la source du problème. Parfois cela peut vouloir dire laisser tomber la discussion et la reprendre à un autre moment. Cela donne le temps à tout le monde de voir si la dispute vaut vraiment la peine de se dire des mots durs qui ne peuvent pas être repris. » Jennifer P

« Établissez des règles : peu importe ce qui se passe durant une dispute, il est interdit de jurer. Si la discussion s'envenime, nous nous mettons d'accord pour que l'un de nous sorte prendre l'air pour se calmer. » Shira C

Prendre du temps pour soi

« Franchement, ce qui me permet de ne pas me mettre en colère dans ma relation c'est que je prends du temps pour moi. Il faut s'assurer de ne pas passer tout le temps ensemble; passez du temps seul ou en compagnie d'autres personnes. » Elenya E

« La chose la plus importante que je puisse faire pour ne pas perdre le contrôle et me fâcher contre mon mari ou mes enfants est de me réserver du temps à moi, régulièrement. Que je passer 20 minutes dans ma chambre à lire un livre, ou que j'aille prendre une marche, ces moments à moi sont nécessaires! » Angeline M

Tout doux

« Je dis ce que je pense et je le dis respectueusement. Ainsi, ma vie ne déborde pas de rancœur et je ne me mets pas en colère! » Penny F

« Je respire profondément et je me demande pourquoi je suis fâchée… si je ne trouve pas une bonne raison, je prends une autre souffle et je me réponds calmement. S'il y a une bonne raison, je le dit, mais toujours d'un ton calme. Aussi, il faut toujours s'assurer de bien dormir. » Lianne W

« J'admets avoir tort et je présente mes excuses. Quand je suis de mauvaise humeur, je prends du temps pour me calmer. Le reste du temps, je m'assure de lui dire à quel point je l'aime! » Jennie M

Pensées positives

« La maîtrise de soi : pensez à quelque chose de plaisant. Ou imaginez-vous dans un endroit enchanteur, comme une plage au soleil. » Gerard G

« Quand je sens la colère monter, je tourne le dos ou je m'arrête, je prends une grande respiration et je me rappelle à quel point j'aime cette personne de qui je suis fâchée. Au lieu de me concentrer sur ma colère, je pense à ses traits de caractère positifs. C'est ce qui fonctionne le mieux quand je dois faire face aux caprices de mon petit de 2 ans. » Paula S

« La meilleure façon d'entretenir de bonnes relations, qu'elles soient platoniques ou amoureuses, est de sourire! Nous commettons tous des erreurs, on se dit des choses que l'on regrette après, et on est souvent égoïste. Mais c'est la nature de l'être humain. Il faut toujours pardonner, oublier et laisser faire. » A S

« La réponse est simple; il s'agit de reconnaître cette petite voix dans notre tête qui pourrait causer des problèmes. Dès que je la reconnais, je m'impose un scénario positif et amusant dans ma tête pour que les idées noires se dissipent. » Sabrina M

Se mettre à la place de l'autre

« Ce qui m'aide le plus c'est de me mettre à la place de l'autre personne. Comment est-ce que je voudrais qu'on me traite? La règle d'or existe dans la plupart des cultures et des religions. Il y a certainement du vrai dans ça. » Virginia H

« J'essaie de comprendre pourquoi l'autre personne agit de cette façon (serait-elle fatiguée, surchargée, stressée ou malade?), puis j'essaie de sympathiser avec sa situation. » Angie T

« J'essaie de me rappeler à quel point je déteste quand quelqu'un d'autre fait une crise de nerfs et fulmine contre moi, parce que je sais que la mauvaise humeur est trèèès contagieuse et se transmet à une vitesse éclair. Je garde cela à l'esprit et ça fonctionne à chaque fois! » Leslie H

Gérer la colère – de façon physique

« La meilleure façon de gérer les accès de colère est de faire de l'exercice. Je trouve qu'une bonne séance d'entraînement me donne l'occasion de réfléchir à ça me calme. Après, il est bon de mettre vos idées par écrit avant de dire quoi que ce soit que vous pourriez regretter par la suite. »  Janna M

« Je danse! La salsa ou le merengue. Mon mari étant originaire des Antilles, la danse est devenue pour nous un moyen de nous détendre. Nous dansons parfois dans les clubs, mais souvent aussi dans notre salon tout simplement en bougeant sur des rythmes ensoleillés! » Melanie C

« Quand j'essaie de composer avec des situations frustrantes, je fais du pain. Me défaire de ma frustration en pétrissant le pain a toujours produit les meilleures fournées! » Ywain C

Le dernier mot

« J'évite les accès de colère très facilement en comptant jusqu'à 10, en respirant profondément ou en faisant une marche rapide. Mais le plus important, c'est de se dire que les problèmes, qu'ils soient petits ou grands, peuvent être réglés calmement, avec une voix douce et des CÂLINS. Car, quoi qu'il en soit, nous nous aimons. » Luana D