Les sports d'hiver sans douleur
Quel est votre sport d'hiver favori? Peu importe votre préférence, il inclut sans doute la neige et la glace, peut être une patinoire et probablement de la vitesse :
- Le ski
- La planche à neige
- Le hockey
- Le patinage
- Le curling
- Le toboggan
- Le traîneau de chiens
- La motoneige
Ces sports requièrent différents degrés de compétence et d'effort, mais chacun comporte un risque de blessure mineure ou grave. Voici quelques précautions à prendre afin de minimiser les blessures et la possibilité de douleur:
Commencer par vous réchauffer : Ne commencez pas à dévaler les pentes ou à vous précipiter sur la patinoire sans vous réchauffer les muscles. Un bon réchauffement garantit que vos muscles seront prêts pour l'activité visée et peut prévenir la douleur, la raideur et le claquage musculaires. Assurez-vous d'ajouter une bonne routine visant à étirer les muscles afin qu'ils se contractent et travaillent efficacement.
Récupération. Après avoir joué, une routine de récupération est tout aussi importante que la routine de réchauffement. La récupération implique le ralentissement progressif au lieu de l'arrêt subit de l'activité physique. La récupération peut prévenir les étourdissements et la perte de connaissance qui peuvent se produire quand vous cessez soudainement l'exercice, car le sang tend à s'accumuler alors dans les jambes.
Boire beaucoup de liquides. Prévenez la déshydratation en buvant beaucoup d'eau et de boissons énergétiques (optez pour celles qui contiennent moins de sucre), avant, durant et après l'activité.
Porter des vêtements appropriés. Assurez-vous de porter un manteau chaud, un chapeau qui vous couvre les oreilles, une écharpe autour de la bouche et du nez, des gants et des bottes doublés et des bas épais. Portez plusieurs épaisseurs de vêtements, en veillant à ce que le vêtement le plus près du corps laisse échapper la transpiration. Nombre de vêtements de sport offrent la chaleur voulue sans encombrement pour que vous puissiez facilement vous mouvoir durant l'activité. Veillez à vous protéger adéquatement contre la gelure. La gelure se manifeste habituellement sur les mains et les pieds, mais peut aussi apparaître sur le visage et les oreilles.
La gelure cause un engourdissement, une sensation de picotement et une sensation pulsatile. La peau paraît froide, dure, blanche et cireuse, et la peau qui entoure la zone affectée est rouge. Le risque de gelure augmente en présence de certains facteurs, y compris la température, le temps d'exposition à l'air froid, l'indice de refroidissement du vent, et un taux d'humidité élevé. La peau gèle en 5 à 10 minutes en présence d'un indice de refroidissement du vent de -45 °C.
Utiliser un équipement approprié pour le sport. Louez ou achetez l'équipement d'un magasin de bonne réputation et assurez-vous qu'il vous convient (p. ex. pour le ski, les bottes doivent vous aller parfaitement). Portez un casque protecteur certifié s'il y a lieu. Les enfants doivent toujours porter un casque protecteur certifié.
Attention au soleil. Le soleil peut causer des coups de soleil, l'hiver aussi bien que l'été. Choisissez un écran solaire doté d'un SPF de 15 et portez des lunettes de soleil pour vous protéger les yeux.
Prenez des cours. Si vous n'avez jamais pratiqué un sport ou si vous ne l'avez pas pratiqué depuis longtemps, prenez des cours. Vous préparer à pratiquer un sport en prenant des cours peut assurer que vous vous y adonnez en toute sécurité.
Les sports d'hiver ne sont pas votre fort? Vous pouvez quand même profiter du plein air et faire de l'exercice en pratiquant des activités qui nécessitent moins de compétences et d'équipement. Faire un bonhomme de neige, faire une marche dans votre voisinage pour regarder les décorations des Fêtes, ou faites une randonnée, ou parcourir une piste à pied (faites de la raquette si vous en avez le goût!). N'oubliez pas de bien vous emmitoufler dans un manteau chaud, et de porter un chapeau, des gants, une écharpe et une bonne paire de bottes.
Si vous avez une blessure musculaire, la traiter sur la base du principe RGCÉ :
- Repos : Éviter de mouvoir la zone blessée pendant au moins 24 heures.
- Glace : Appliquer, à intervalle régulier, une compresse froide ou un cryosac pour réduire l'inflammation.
- Compression : Appliquer une pression sur la zone blessée au moyen d'un pansement compressif élastique pour aider à réduire l'enflure et apporter un soulagement.
- Élévation : Élever la zone blessée plus haut que le cœur pour réduire l'enflure et limiter l'accumulation de fluides.
Vous pouvez aussi prendre un analgésique en vente libre. Les analgésiques en vente libre sont efficaces pour soulager la douleur musculaire. Garder hors de la portée des enfants et toujours respecter les directives sur l'emballage.
