Choisir les bons aliments pour avoir une peau en santé
Une bonne nutrition est à la base d'une peau saine – en effet, un régime alimentaire équilibré est essentiel à la santé de la peau.
L'alimentation ne permet pas nécessairement d'inverser les dommages déjà réalisés mais elle pourra prévenir d'autres atteintes et fournit à votre peau les vitamines et les minéraux essentiels à sa santé.
Vitamines A, C, E, Biotine, Sélénium et Zinc
L'éclat santé de votre peau dépend de l'apport des vitamines A, C et E ainsi que des minéraux comme le sélénium et le zinc.
Le tableau suivant vous sert de guide pour vous assurer d'une consommation quotidienne de vitamines et de minéraux qui sont essentiels à la santé de votre peau.
Quels aliments faut-il consommer?
| Nutriment | Rôle dans la santé de la peau | Sources alimentaires |
| Vitamine A | Maintient et répare les tissus cutanés. Si vous manquez de vitamine A, votre peau peut avoir une apparence sèche et squameuse. | légumes jaunes et légumes à feuilles vertes, lait entier, foie, et beurre |
| Biotine | Nécessaire à la croissance des cellules de la peau, des ongles et des cheveux. S'obtient facilement de notre alimentation. | bananes, oeufs, gruau, et riz |
| Vitamine C | Protège la peau des effets du soleil, du tabac et de la pollution, en agissant comme antioxydant. La production d'une quantité excessive d'oxydants ou de radicaux libres en réponse à l'exposition au soleil, au tabac et à la pollution peut causer des dommages cutanés, qui entraînent à leur tour maladie et vieillissement. Les antioxydants aident le corps à éliminer ces radicaux libres, réduisant ainsi les dommages. | agrumes (oranges et pamplemousses) brocoli, poivrons, choux de Bruxelles, et légumes à feuilles vertes |
| Vitamine E | Même rôle que la vitamine C. | huiles végétales, graines, noix, olives, épinard et asperge |
| Sélénium | En réduisant au minimum les dommages causés par les radicaux libres, le sélénium protège la peau des effets nocifs du soleil. | grains entiers, fruits de mer, ail, œufs, et foie |
| Zinc | Aide à réduire l'acné en maîtrisant les sécrétions d'huile. Le zinc joue aussi un rôle important dans la croissance des cellules. | huîtres, viandes maigres et poulet |
S'il vous est difficile d'inclure régulièrement ces aliments dans votre régime, vous pouvez toujours prendre des suppléments. Demandez à votre médecin, pharmacien, diététiste ou nutritionniste quels suppléments vous aideront à maintenir un apport nutritionnel équilibré.
