Savoir résister à la tentation de fumer dans les situations sociales

Si vous avez entrepris une tentative d'abandon du tabac, il sera peut-être difficile de contrer une forte envie de fumer lorsque vous aurez des rencontres sociales, surtout si d'autres invités vous fument au nez. Vous n'avez pas à vivre en ermite pour autant. Voici quelques moyens pour vous aider à tenir bon :

• Facilitez-vous la tâche en commençant par des situations à faible risque telles qu'un repas chez des amis non-fumeurs, où les convives sont des non-fumeurs.
• Prévoyez le coup, c'est-à-dire tenez compte de tous les facteurs qui pourraient déclencher chez vous une envie de fumer. Avez-vous tendance à vouloir fumer quand vous avez faim? ...quand vous vous ennuyez? quand vous êtes fatigué? après avoir pris un verre ou deux? quand vous êtes mal à l'aise dans un contexte social donné? En étant conscient des éléments déclencheurs de ce genre, vous serez à même de mieux affronter ces situations.
• Amenez un(e) ami(e) qui vous soutient dans votre démarche d'abandon du tabac. Cette personne pourra vous aider à éviter les situations susceptibles de déclencher une envie de fumer.
• Cherchez à bavarder avec des non-fumeurs. Dans une fête, les fumeurs ont tendance à se tenir ensemble. Rompez avec vos habitudes et cherchez plutôt la compagnie de non-fumeurs. Vous diminuerez ainsi la tentation d'en griller une vous aussi et aurez peut-être l'occasion de vous faire de nouvelles connaissances.
• Si vous avez tendance à avoir envie de fumer après quelques consommations, tenez-vous-en à un verre et prenez ensuite des boissons sans alcool.
• Résistez à l'idée d'en prendre « juste une », si un ami vous offre une cigarette. Cet écart pourrait anéantir vos récents efforts et mener tout droit à une rechute . Faites preuve de détermination et dites « Non, merci; je ne fume plus ».
• Ayez sur vous de la gomme à mâcher sans sucre. Si vous ressentez une envie de fumer, mâchez de la gomme à la place.
• Si vous ressentez une très forte envie de fumer, éclipsez-vous un certain temps, pour aller marcher, ou prenez congé de vos hôtes et retournez à la maison.
• Si, malgré toutes vos bonnes intentions, vous flanchez, n'abandonnez surtout pas vos efforts. Rappelez-vous qu'un tel écart peut se produire. Ce qui importe, c'est de poursuivre votre démarche d'abandon de la cigarette : votre objectif, rappelez-vous, est de devenir un non-fumeur!

Outre les outils de soutien psychologique, il existe des médicaments pour aider les fumeurs à se libérer du tabagisme et à mieux maîtriser leurs envies de fumer, notamment dans les situations sociales où la tentation de fumer peut être plus forte. Parlez-en à votre pharmacien ou à votre médecin pour en savoir davantage.