Comment arrêter de fumer
Lorsque nous avons demandé aux lecteurs de À VOTRE SANTÉ de nous dire comment ils avaient réussi à renoncer au tabac, nous avons reçu une avalanche de réponses d'anciens fumeurs. Ceux qui ont réussi à arrêter de fumer ont utilisé toutes sortes de stratégies – qu'il s'agisse de simples mesures de distraction ou de cœurs à la cannelle! Plusieurs avaient essayé auparavant et échoué; d'autres ont arrêté en raison d'une maladie, d'autres pour des raisons d'économies. Mais le même commentaire a été fait à maintes reprises : la décision d'arrêter de fumer est l'élément clé. Une fois la décision prise, à vous de décider des moyens qui vous conviendront.
Voici des moyens qui ont permis à certains anciens fumeurs de renoncer au tabac.
Ruses à utiliser
« Je me suis réveillée un matin et je me suis dit : "Il y a maintenant 8 heures que je n'ai pas fumé de cigarette, voyons combien de temps je peux continuer", et je n'ai jamais allumé une autre cigarette. Il y a déjà presque deux ans de cela. Deux choses m'ont aidé à faire face aux moments difficiles : Je me disais constamment que l'envie ne durerait qu'une minute et que je n'avais qu'à résister à la tentation jusqu'à ce qu'elle passe. Et, lorsque j'ai pris du poids et que j'ai été tentée de recommencer à fumer pour redevenir mince, mon amie m'a dit "le poids, tu peux le perdre; mais tu ne peux pas perdre le cancer". » —Paula O
« J'ai pris la décision d'arrêter. J'ai mis mon briquet, mes cigarettes et mon cendrier dans des endroits différents, il fallait donc que je « fasse un effort » quand j'avais envie de fumer. Ainsi, j'ai découvert qu'il fallait que j'y pense un peu plus, et je trouvais habituellement autre chose à faire avant de trouver la cigarette. » —Mary-Ruth G
« J'ai commencé par choisir une date au début de la semaine et j'ai utilisé les timbres. J'avais un briquet dans ma poche et je le faisais rouler entre mes doigts aux moments où j'aurais normalement fumé une cigarette. De plus j'avais deux cigarettes cachées dans un paquet. Je savais qu'elles étaient là et que je pouvais les fumer à n'importe quel moment. Cela m'a aidée. Dans le passé, le fait de ne pas avoir de cigarettes de côté m'avait donné davantage envie de fumer. (Cinq ans plus tard, j'ai encore ces cigarettes!) » —Thelma K
« J'ai choisi l'arrêt brutal pour cesser de fumer. Le meilleur avis que je puisse offrir, c'est de changer vos habitudes. Pour moi c'était le café et la cigarette, maintenant c'est le café et le journal. Après le souper, je fais la vaisselle tout de suite pour m'occuper les mains. Cela a bien fonctionné pour moi. Et pour mon époux, j'ai pris les grands moyens – un nouveau véhicule ou la cigarette – cela va sans dire que c'est le véhicule qui a gagné; mon époux ne fume plus depuis trois ans. Il a mâché beaucoup de gomme mais il a réussi. » —Denise C
Un ami fiable
« Quelqu'un m'a parlé des groupes et des programmes de cessation du tabac de la Société du cancer. Quand j'ai fini d'utiliser le timbre, je voulais m'assurer de ne pas faire de rechute, j'ai donc participé à un groupe. Cela m'a beaucoup aidée, j'ai obtenu l'appui du groupe, j'ai obtenu des renseignements, et j'ai reçu l'aide de professionnels formés pour répondre à mes questions. Ils ont une ligne d'aide pour les gens qui essaient d'arrêter de fumer. Heureusement je n'ai pas eu à m'en servir, mais huit ans plus tard ils m'appellent encore pour voir comment ça va. » —Kaela O
« Je jour après avoir cessé de fumer j'ai annoncé à mes collègues de travail que je tentais de joindre la majorité et que j'avais besoin de leur aide. Wow! Quel appui! Ils s'informaient de mon progrès tous les jours, et cela m'a beaucoup aidée. » —Karen H
Allez-y progressivement
« Je fumais environ 20 cigarettes par jour. Je savais que je ne pouvais pas arrêter brutalement, alors un jour, j'ai décidé de couper progressivement le nombre de cigarettes. J'ai placé 20 cigarettes dans un vieux paquet et je n'ai fumé que ces cigarettes ce jour là. Le lendemain j'y ai mis 19 cigarettes et le jour suivant 18, et ainsi de suite. Après un peu plus de deux semaines, je ne fumais plus que 2 ou 3 cigarettes par jour. Puis j'ai tout simplement cessé. Oui, la cigarette me manque mais ma santé n'a jamais été meilleure. » —Georgina B
« J'ai réduit mon habitude à une cigarette par jour pendant cinq mois avant d'y renoncer complètement. J'ai trouvé que les cure-dents m'aidaient beaucoup; de quoi occuper mes mains et ma bouche sans toutefois ajouter de kilos! » —Grace G.-O.
« Le 2 janvier 1978 j'ai fumé ma dernière cigarette. On offrait une classe à l'école secondaire du quartier ce soir-là, j'ai vu l'annonce dans le journal et m'y suis présentée. Ce qui m'a le plus aidée c'est d'apprendre que chaque envie de fumer ne dure que 30 secondes. Tout ce que j'avais à faire c'était d'éviter de fumer durant ces envies. Les envies se sont espacées de plus en plus et ont fini par disparaître complètement. » —Marjorie R
Trouver un substitut
« Après avoir fumé pendant 35 ans, quatre gros paquets par jour à la fin, j'ai choisi le sevrage brutal. Il faut de la volonté, mais j'ai mâché beaucoup de cure-dents, de céleri et de bâtonnets de carottes. Si vous gardez ces objets dans la poche où vous gardiez auparavant vos cigarettes, c'est ce que vous prendrez au lieu d'une cigarette. Bonne chance. J'ai arrêté de fumer en 1986 et je respire mieux. » —Pete B
« Je me suis débarrassé de l'habitude en buvant un verre d'eau et en faisant une marche quand l'envie de fumer me prenait. » —Shirley B
« J'étais tout simplement prête à arrêter. Si vous êtes prêt, vous réussirez, si vous n'êtes pas encore convaincu, vous ne réussirez pas. Ce n'est pas la nicotine qui était le plus difficile mais plutôt l'habitude : fumer en prenant un café ou après le souper. Cela fait tellement partie de la journée qu'il est difficile de changer, mais il faut faire autre chose : une marche, se brosser les dents, boire de l'eau. Quelqu'un vous aimera encore plus pour avoir arrêté. Votre tabagisme affecte les autres. » —Becky T
« J'ai décidé d'arrêter quand mon copain a arrêté. J'ai utilisé des cœurs à la cannelle. Chaque fois que l'envie me prenait, je m'en mettais cinq dans la bouche. Ça brûlait, et comme le chien de Pavlov, j'ai commencé à associer les cigarettes à cette douleur. En un rien de temps je suis devenue une ancienne fumeuse. Je ne fume plus depuis six ans! Et, je ne mange plus de cœurs à la cannelle non plus! » —Rachel G
Thérapies de remplacement de la nicotine
« Cesser de fumer est une des choses les plus difficiles que j'aie jamais fait. J'avais essayé plusieurs fois auparavant, mais cette fois-ci, j'étais vraiment décidée. J'étais en congé (trois semaines). J'ai acheté de la gomme NICORETTE® et j'ai rangé les cendriers et les briquets et tout ce qui me rappelait la cigarette. Un changement de routine s'impose. J'ai changé mon heure de déjeuner, de dîner et de souper. J'ai commencé à tricoter pour m'occuper les mains. De retour au travail, j'évitais les endroits où on fumait. Je suis ancienne fumeuse depuis sept ans. » —Madeleine K
« Cela fait six ans que j'ai arrêté de fumer. J'avais essayé plusieurs fois d'arrêter auparavant mais sans aide, et je n'avais pas réussi. La dernière fois, par contre, j'ai utilisé les timbres et je m'y suis vraiment engagée. J'ai persévéré, mais n'il n'y a aucun doute que les timbres m'ont aidée. Aucun doute non plus que bien que le timbre nous donne ce dont nous avons besoin, ce sont les habitudes qu'on doit changer… aller dehors, boire de l'eau, et se donner une chance d'essayer. » —Johanne C
« Je me suis procuré le timbre NICODERM®. À ce moment-là, il s'agissait d'un programme de trois étapes. À partir du moment où j'ai placé le timbre, je n'ai plus fumé, et je n'en ai jamais eu envie. Il y a 16 ans. Ancienne fumeuse et fière de l'être. » —Pam L
Planifier
« J'ai arrêté de fumer il y a sept ans après avoir fumé pendant 39 ans. J'ai utilisé le timbre et j'ai suivi tout le programme. Avant d'arrêter, j'ai planifié et je me suis convaincue que j'arrêterais. J'ai choisi une date précise à laquelle j'arrêterais et j'ai écrit tous les bienfaits qui découleraient de l'abandon du tabac. Ceux-ci sont devenus ma bible, et je les aie utilisés comme mantra chaque fois que je ressentais l'envie de fumer. J'apportais aussi avec moi une cigarette en plastique dans ma poche, je la touchais durant mes moments de faiblesse. C'est cette planification qui m'a permis de réussir. » —Dianne T
