Fini les règles qui dictent notre conduite!

FINI LES RÈGLES QUI DICTENT NOTRE CONDUITE!

Avant vos règles chaque mois, avez-vous l'impression de porter vos sentiments à fleur de peau et d'avoir du mal à maîtriser vos émotions? Ressentez-vous des sautes d'humeur? Des maux de tête ou des maux de dos? Une sensation de pesanteur ou de ballonnement? Vos seins sont-ils tendus et sensibles? Ces manifestations se calment-elles à l'arrivée des règles? Si vous répondez par l'affirmative à ces questions, il est fort probable que le syndrome prémenstruel (SPM) en est la cause.

CE N'EST PAS DE LA FICTION.

Le syndrome prémenstruel constitue un ensemble de plus de 150 manifestations physiologiques et caractérielles avérées et liées à la fluctuation des taux hormonaux si caractéristiques du cycle menstruel. Heureusement, aucune femme n'est victime de ces 150 signes! Toutefois, si vous voyez s'installer des maux de tête, des maux de dos, des sautes d'humeur ou encore ressentez une certaine lassitude, passez aux solutions suivantes.

VOS HABITUDES ALIMENTAIRES ET L'EXERCICE COMPTENT...

Des chercheurs ont observé que les taux d'œstrogènes chez la femme qui adopte un régime alimentaire faible en matières grasses sont plus bas et qu'elle est moins susceptible de connaître la gêne des manifestations prémenstruelles. À vous donc d'agir et de mettre les quelques petits trucs suivants à l'épreuve quinze jours avant vos règles :

• Augmentez l'apport en glucides. Les repas riches en glucides ont démontré leur action bénéfique sur l'humeur.
   
• Prenez plus souvent de petits repas. Une glycémie équilibrée et constante vous sera également bénéfique (évitez les hauts et les bas du taux de sucre dans le sang). Alors, mangez à toutes les 4 ou 5 heures.
   
• Ne lésinez pas sur le calcium! On a constaté que le calcium pouvait exercer une action bénéfique sur la nervosité et sur le ballonnement. Prenez donc sans faute au moins 3 verres de lait par jour, soit 1 000 milligrammes de calcium.
   
• Choisissez des aliments riches en magnésium. Le magnésium exerce une action sur les sautes d'humeur, les migraines et la rétention d'eau. Les noix entières, les germes, les légumes, les lentilles, les fruits déshydratés, les épinards et les pois en sont d'excellentes sources.
   
• Évitez l'alcool et la caféine qui peuvent intensifier vos sautes d'humeur.
   
• L'adoption d'un programme d'exercices d'au moins 20 minutes trois fois par semaine peut également avoir une influence salutaire sur vos symptômes. Une bonne séance d'exercices d'aérobie ou une marche rapide augmente la production d'endorphines – ces substances anti-douleur que sécrète tout naturellement l'organisme. Adoptez également de bonnes techniques de relaxation au nombre desquelles on trouve les respirations profondes, le yoga ou les exercices d'étirement. Et pour lutter contre les manifestations douloureuses du syndrome prémenstruel, procurez-vous un médicament en vente libre qui unit en un seul médicament plusieurs ingrédients, tel TYLENOL^® ANTI-DOULEURS MENSTRUELLES qui calme les maux de tête, les crampes et les maux de dos.

À VOUS MAINTENANT D'AGIR!

Le syndrome prémenstruel ne vous condamne pas à souffrir chaque mois en silence. Un bon programme d'exercices, un régime alimentaire adéquat et l'adoption de bonnes techniques de relaxation pourront vous être salutaires et vous permettront d'éviter que vos règles dictent votre conduite. Vous vous en sentirez mieux... et vos proches aussi!