Guide des suppléments vitaminiques pour la famille
Avez-vous les bons suppléments vitaminiques dans votre armoire à pharmacie? Voici les meilleurs suppléments vitaminiques pour votre famille :
Pour votre bébé
L'indispensable : la vitamine D. C'est vrai qu'il est préférable d'allaiter. Mais nombre de mamans présentent une carence en vitamine D pendant la grossesse et le lait maternel peut contenir une quantité insuffisante de vitamine D. Santé Canada et la Société canadienne de pédiatrie recommandent un supplément quotidien de vitamine D pour tous les bébés allaités. La dose quotidienne recommandée est de 400 UI. Si votre bébé boit du lait maternisé, vérifier la teneur en vitamine D de la formule. Si votre bébé boit assez de lait maternisé, et reçoit 400 UI de vitamine D par jour, il n'a pas besoin d'un supplément.
Autres considérations : Les bébés prématurés peuvent avoir besoin d'un supplément de fer. Consultez votre médecin à ce sujet. Si votre bébé n'a pas besoin de fer, tenir les suppléments de fer hors de la portée des petits. Le surdosage accidentel de fer est l'une des principales causes de décès chez les enfants.
Pour vos enfants
Les indispensables : Il n'y a pas de règle générale concernant les suppléments que les enfants en santé doivent prendre, mais 2 vitamines sont importantes :
La vitamine D. Chez les enfants, on recommande au moins 400 UI de vitamine D par jour, mais bon nombre n'en consomment pas assez. Environ un tiers des jeunes enfants présentent une carence en vitamine D. La carence en vitamine D peut accroître le risque de maladie des os, de crise épileptique, de sclérose en plaques et de certains types de cancer. Consultez un médecin pour savoir si votre enfant doit prendre ou non un supplément de vitamine D.
Multivitamines. Il se peut que les enfants aient besoin de multivitamines s'ils lèvent souvent le nez sur un groupe d'aliments particulier. Consultez un médecin pour connaître les besoins en multivitamines et en vitamine D de votre enfant. Si vous optez pour des multivitamines, dites à vos enfants que les vitamines « oursons gommeux » ne sont pas des friandises!
Pour les mamans occupées
Les indispensables : le calcium et la vitamine D. Voulez-vous maintenir de bons os pour la vie? Portez attention à la quantité de calcium et de vitamine D que vous ingérez - la majorité des femmes n'en consomment pas assez. Votre apport minimal doit être :
- 1000 mg de calcium et 400 UI de vitamine D par jour si vous avez moins de 50 ans
- 1500 mg de calcium et 800 UI de vitamine D par jour si vous avez plus de 50 ans
Vous avez une carence? Consommez des aliments riches en calcium tels que le lait, le yogourt, le saumon ou le tofu. Ou enrichissez vos os de suppléments de calcium et de vitamine D. Quand vous choisissez un supplément, vérifiez sa teneur en « calcium élément ». Et ne prenez pas plus de 500 mg de calcium à la fois - les doses supérieures à 500 mg ne sont pas bien absorbées par l'organisme.
Autres considérations : les multivitamines. Soyez honnêtes - à quand remonte la dernière journée où vous avez pris 3 repas équilibrés? Pour s'assurer d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels, les mamans occupées peuvent prendre un supplément de multivitamines chaque jour.
Pour les femmes enceintes ou qui allaitent
L'indispensable : l'acide folique. Vous allaitez, êtes enceinte ou planifiez une grossesse? Vous devez prendre chaque jour une multivitamine comprenant au moins 0,4 mg d'acide folique, en commençant au moins 3 mois avant la grossesse et en continuant pendant toute la durée de la grossesse et de l'allaitement. L'acide folique aide à prévenir les anomalies du tube neural. Ce type d'anomalies survient pendant le premier mois de la grossesse, bien avant que vous appreniez que vous êtes enceinte. Certaines femmes (notamment celles qui souffrent d'épilepsie ou de diabète) requièrent une plus grande quantité d'acide folique - consultez votre médecin pour en savoir plus.
Autres considérations : Compte tenu que votre organisme « fait des heures supplémentaires » pour que votre bébé se développe et se nourrisse, vous pourriez avoir besoin d'un supplément de calcium, de fer et de vitamine B12.
